户外骑行应该注意哪些？户外骑行注意事项

对于山地自行车来说，不在野外山地骑行那可真的是有点浪费了，如果你单纯的做代步使用那真的是有

点大才小用，所以，如果你的是山地自行车，那么就让它带着你领略身临大自然的感觉吧。

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当然，在户外骑行不仅仅是为了爽，最重要的还是安全问题，下面就来聊聊户外骑行应该注意的事项。

户外骑行应该注意哪些？户外骑行注意事项:

注意骑行姿势

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错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确

的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋

关节保持协调，注意把握骑行节奏。

注意骑行动作

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一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4

个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有

节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

注意速度

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许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样

其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适

自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度

(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

户外骑行应该注意哪些？户外骑行注意事项，保持良好的骑行方式，才能够好的达到骑行锻炼的效果，才能

更好的保护好我们的身体健康。

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