骑行的好处不用多说，大家都知道，也很清楚，然而，骑行过程中最让人不爽的无非就是骑行久了屁股会特别的不舒服，会疼痛。

这是因为，自行车设计师在设计的时候，为了自行车在骑行过程中减小风阻，在骑行过程中不会容易偏离坐垫，达到最佳的骑行速度，所以把坐垫设计成细小的面积，骑行者在蹬踏的时候导致人体在坐垫上发生轻微的左右摇摆，摩擦坐垫边缘，产生摩擦，生热，不久就导致疼痛和皮肤损伤。和坐垫摩擦产生的剪切力结合压迫的作用进一步加重了血液循环障碍。所以才导致骑行者在骑行过程中感到屁股疼痛。

    下面教大家如何做才能较小骑行过程中屁股的疼痛：
     1、         十分钟更换坐点法：在骑行中同一姿势约每十分钟就移动屁股的姿势，或是把屁股从坐垫抬起来，不但可以节省力气，还可以减少压迫臀部，让血液畅流，臀部就不会又麻又痛了。
     2、         检查坐垫的高度：座垫的高度若是太前、太低，导致骑乘踩踏时，屁股往后滑，坐垫就会割到胯下，容易烧档。所以找出适合的坐垫的高度，对于减缓疼痛是有帮助的。
     3、         适合的坐垫：不适合的坐垫也是导致烧档的主要原因，遇到烧档时，可以选择窄的坐垫，减少大腿内侧的摩擦是方法之1。适合坐垫的选择，可以透过多骑乘，找出痛点，再和专业店家讨论，来找出最适合自己的坐垫。


     4、         穿有护垫的骑行服：在骑行时要避免穿着质料硬的裤子，最好穿着合体的带有护垫的骑行裤。因为这种骑行裤弹性强，运动自如，透气性非常出色，即使在夏天穿着，也不会觉得难受。
     5、         骑行姿势的调整：错误的骑乘姿势会导致重心压力多落在屁股上，正确的姿势是会让压力分散落在手握、脚踏及座垫上。骑乘时，腹部要出力，脚踩踏时不要外八，微微内八或平行，可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力。



     6、         通风散热、促进血液循环：每当骑行30~60分钟就要下车短暂休息，做蛤蟆功的蹲式拉筋，除了可以使肌肉恢复疲劳外，也让和臀部内侧可以通风散热及畅通血行。

以上六点，只要你在骑行过程中都主要到和做到了，那么你在骑行过程中就不会那么的不舒服了，也能很好的保护好身体，养成良好的骑行习惯。

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